By fitadmin
Креатин – це добавка, яка вже багато років користується популярністю серед фізично активних людей. Однак в останні роки з’явилася нова форма креатину – креатин HCL (гідрохлорид). Що це таке і як впливає на організм? Прочитайте, щоб дізнатися більше.
Креатин – основна інформація
Креатин — це органічна хімічна сполука, яка відіграє ключову роль у виробництві енергії в наших м’язових клітинах. Це ендогенна речовина, що означає, що вона виробляється нашим організмом природним шляхом, але її також можна отримати з їжею або у вигляді добавок.
Його основне завдання – сприяти швидшому відновленню аденозинтрифосфату (АТФ) – основної енергетичної одиниці клітин. Завдяки цьому креатин має вирішальне значення для фізичної працездатності та забезпечує короткочасні інтенсивні зусилля. Його вплив у поєднанні з численними науковими дослідженнями вплинув на популярність креатину як харчової добавки.
Відмінності між креатином HCL і креатин моногідратом
Довгий час найпопулярнішою формою цієї добавки був креатин моногідрат. Проте креатин HCL з’явився і стає все більш популярним. Основна відмінність між ними полягає в хімічній структурі. Креатин HCL містить молекулу соляної кислоти (HCL), що робить його більш розчинним у воді, ніж традиційний моногідрат. Це може бути корисним, оскільки воно легше засвоюється організмом.
Креатин HCL – користь і дія
Креатин HCL має багато переваг. По-перше, завдяки кращій розчинності він може легше засвоюватися організмом, що може скоротити час, необхідний для початку дії. Крім того, деякі користувачі повідомляють, що креатин HCL м’якше впливає на шлунок, ніж моногідрат, що може бути корисним для людей із чутливою травною системою.
Креатин гідрохлорид, як і моногідрат, може збільшити кількість фосфокреатину в м’язах, що, у свою чергу, сприяє виробленню АТФ. Це, у свою чергу, призводить до підвищення ефективності під час інтенсивних силових тренувань і спринтів. Крім того, креатин HCL може допомогти збільшити м’язову масу, утримуючи воду в м’язових клітинах.
Як використовувати креатин HCL?
Якщо ви плануєте використовувати креатин HCL, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Дозування може змінюватися залежно від ваги, рівня фізичної активності та інших факторів.
У більшості випадків рекомендується починати приблизно з 2-3 грамів креатину HCL на день і поступово збільшувати дозу до 5-6 грамів на день.
Резюме
Creatine HCL є відносно новою формою популярної харчової добавки, яка набуває визнання серед фізично активних людей. Його переваги включають покращену розчинність і потенційно м’який вплив на шлунок. Однак, як завжди, перед початком прийому добавок варто проконсультуватися з дієтологом або лікарем, щоб вибрати відповідну дозу та спланувати її використання в контексті всієї дієти та програми тренувань. Пам’ятайте, що харчові добавки – це лише частина здорового способу життя, яка також включає правильну дієту та регулярну фізичну активність.