By fitadmin
Креатин є однією з найпопулярніших дієтичних добавок, яка використовується в основному для збільшення фізичної працездатності, сили та м’язової маси. Проте креатин все частіше використовується також під час періоду відновлення, тобто процесу зменшення жиру в організмі. У цій статті ви дізнаєтеся, яка форма креатину буде найкращою для вас під час скорочення.
Перш за все, варто нагадати, що таке креатин. Це органічна хімічна сполука, яка природним чином зустрічається в організмі людини і відіграє важливу роль в енергетичному обміні в м’язах. Креатин підвищує рівень креатинфосфату, який є ключовим елементом у виробництві енергії м’язами, що призводить до підвищення продуктивності та сили.
Зниження ваги – основна інформація
Під час скорочення наше тіло знаходиться в негативному енергетичному балансі, тобто ми споживаємо менше калорій, ніж нам потрібно для підтримки ваги. У такій ситуації наше тіло використовує запаси енергії, що зберігаються в жировій і м’язовій тканинах. Тому під час скорочення вкрай важливо зберегти м’язову масу і навіть збільшити її, щоб не втратити силу і фізичну працездатність.
Використання креатину під час стрижки може бути корисним для цієї мети. Креатин збільшує кількість води в м’язах, що дозволяє краще харчуватися і відновлюватися після тренування, що може сприяти збільшенню м’язової маси. Крім того, креатин підвищує рівень АТФ (аденозинтрифосфату) в м’язах, що дозволяє виконувати більше повторень під час силових тренувань, що також сприяє збільшенню м’язової маси.
Однак при зниженні варто вибрати відповідну форму креатину. Існує кілька форм креатину, таких як креатин моногідрат, креатин малат, креатин цитрат або креатин етил малат.
Моногідрат креатину є найбільш часто використовуваною формою, але чи він найкращий для зниження маси тіла?
Найпоширенішою та найефективнішою формою креатину є креатин моногідрат. Це найбільш досліджена та перевірена форма креатину, яка, як було показано, підвищує продуктивність і силу м’язів. Креатин моногідрат також відносно дешевий і легко доступний.
- Креатин малат – це форма креатину, в якій креатин поєднується з малатом. Це форма креатину, яка призначена для покращення засвоєння креатину організмом, завдяки чому ви можете досягти кращих результатів. Креатин малат також легше засвоюється організмом, ніж креатин моногідрат, що може сприяти підвищенню ефективності використання креатину під час зниження.
- Креатин цитрат — ще одна форма креатину, в якій креатин поєднується з лимонною кислотою. Як і креатин малат, креатин цитрат призначений для покращення засвоєння креатину організмом, щоб ви могли досягти кращих результатів. Креатин цитрат також легше засвоюється організмом, ніж креатин моногідрат.
- Креатин етил малат – це форма креатину, в якій креатин поєднується з етиловим ефіром і малатом. Це форма креатину, яка призначена для покращення засвоєння креатину організмом, завдяки чому ви можете досягти кращих результатів. Креатин етил малат також легше засвоюється організмом, ніж креатин моногідрат. Цікаво, що поєднання різних форм креатину також популярне завдяки т.зв креатинова суміш. Це ще більше підкреслює, що на ринку харчових добавок і харчових добавок існує величезний вибір різноманітних видів препаратів, так що кожна людина може знайти найкраще рішення для себе.
Резюме
Підсумовуючи, варто вживати креатин під час скорочення для збільшення м’язової маси та підтримки фізичної працездатності. Найефективнішою і найбільш часто використовуваною формою креатину є креатин моногідрат, який також відносно дешевий і легкодоступний. Однак варто розглянути можливість використання інших форм креатину, таких як креатин малат, креатин цитрат або креатин етил малат, які призначені для поліпшення засвоєння креатину організмом і підвищення ефективності використання креатину під час скорочення. Перед початком застосування креатину варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.