By fitadmin
Креатин є однією з найпопулярніших дієтичних добавок, яку використовують фізично активні люди, особливо спортсмени та бодібілдери. Завдяки своїм властивостям креатин призначений для підвищення фізичної працездатності та прискорення регенерації організму після тренувань. Однак, перш ніж ми вирішимо почати прийом креатину, варто прочитати деяку важливу інформацію.
Що таке креатин і як він працює?
Креатин — це хімічна сполука, яка в організмі людини діє як транспортер енергії до скелетних м’язів. Він природним чином виникає в організмі, особливо в м’язах, де накопичується та використовується під час інтенсивних фізичних вправ. Застосування креатину у формі харчової добавки спрямоване на підвищення рівня креатину в організмі, що призводить до підвищення фізичної працездатності та покращення регенерації м’язів після тренувань.
Які переваги використання креатину?
Використання креатину у формі харчової добавки може принести ряд переваг фізично активним людям. Перш за все, креатин підвищує фізичну працездатність, що означає здатність виконувати більше повторень під час вправ або виконувати більш важкі вправи. Крім того, креатин сприяє швидшій регенерації м’язів після тренування, що дозволяє проводити більш часті та інтенсивні тренування. Використання креатину також може прискорити ріст м’язової маси та збільшити кількість води, що утримується в м’язах, що призводить до збільшення м’язового об’єму.
Які побічні ефекти від використання креатину?
Незважаючи на те, що використання креатину вважається відносно безпечним, це не добавка, яка не несе жодного ризику. Найбільш поширеними побічними ефектами від використання креатину є діарея, нудота та м’язові судоми. У деяких випадках вживання креатину може призвести до затримки води в організмі, що може призвести до набряків, головних болів і порушень серцевого ритму. З цієї причини перед початком прийому креатину варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Як використовувати креатин?
Креатин слід застосовувати відповідно до рекомендацій виробника та під наглядом лікаря або дієтолога. Найбільш часто використовувана доза креатину становить 5 г на день, і добавку слід вживати з водою або соком. Деякі люди вирішуються на т. зв поетапний прийом креатину, тобто прийом більшої дози добавки в перші кілька днів, а потім зниження дози до підтримувального рівня. Поетапне застосування креатину може прискорити його дію, але рекомендується бути обережним і проконсультуватися з лікарем щодо цього способу застосування.
Також важливо купувати всі види добавок і харчових добавок тільки в офіційних джерелах продажу. Так само споживання креатину слід співвідносити з тренуваннями. Добавку слід вживати до або після тренування для підвищення фізичної працездатності та прискорення регенерації організму. Вживання креатину в вільні від тренувань дні не приносить додаткової користі.
Резюме
Креатин – це дієтична добавка, яка може принести багато користі фізично активним людям. Однак перед початком прийому креатину варто ознайомитися з його властивостями та побічними ефектами, щоб уникнути можливих проблем зі здоров’ям. Креатин слід застосовувати відповідно до рекомендацій виробника та під наглядом лікаря або дієтолога, а добавку слід вживати до або після тренування. Варто пам’ятати, що креатин – це не чарівний продукт, який за короткий час принесе вражаючі результати. Регулярні та систематичні тренування та здорове харчування однаково важливі для досягнення ваших цілей щодо силових тренувань і нарощування м’язів.